1、失眠的非药物治疗也叫物理治疗或自我治疗，包括很多项目。

2、首先，你要明确你失眠的原因。

3、往往，偶发性失眠与心理或压力障碍有关，如突发的事情引起心理压力过大、紧张、不愉快的事情等。

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4、造成心理压抑和抑郁，从而引起失眠。

5、首先要找到失眠的原因，然后想办法去除，进行充分的自我调节。

6、第二，正常锻炼。

7、我们不提倡睡前剧烈运动，但白天不睡觉时应避免休息或精神倦怠。

8、不过还是建议做适度的运动，因为只要你觉得健康，累了，都会有助于晚上的睡眠。

9、三、睡前准备。

10、睡前准备，包括排空自己，不要想太多，可以喝一杯热牛奶，当然不提倡大量饮用。

11、喝少量红酒或温水泡脚，听舒缓的音乐等。

12、所有能让你放松的状态和动作都可以尝试，对睡眠很有帮助。

本文到此结束，希望对你有所帮助。